Ursachen für Inkontinenz und Senkung
Viele Frauen leiden unter Inkontinenz oder Senkung. Ein schwacher Beckenboden ist meist die Ursache. Schwangerschaft und Geburt sind für die Muskulatur im unteren Rumpf eine große Strapaze. Während der Wechseljahre kommt es zusätzlich zu hormonellen Veränderungen, die den Beckenboden schwächen. Ein weiterer Grund ist zu wenig Bewegung oder Sportarten, die dem Beckenboden eher schaden als ihn stärken. Auch falsche Belastungen im Alltag können dem Beckenboden strapazieren. Das muss nicht sein. Sie können mit Sie gezielten Übungen aus dem Yoga den Beckenboden trainieren. Damit beugen Sie einer Inkontinenz und Senkung vor oder wirken ihr entgegen.
Wie Yoga wirkt
Der Beckenboden hat zwei wichtige Aufgaben im Yoga. Er stabilisiert den unteren Rumpf in den Asanas. Außerdem ist das Energiekonzept des Yoga ohne ihn nicht denkbar. Mit dem Verschluss des Beckenbodens wird die nach unten fließende Energie umgelenkt und im Rumpf gehalten. Die Anspannung des Beckenbodens wird im Yoga als Mula Bandha bezeichnet. Mula ist die Wurzel oder das untere Ende des Rumpfes. Bandha bedeutet Verschluss.
Physiotherapeuten haben erkannt, dass ein isoliertes Training des Beckenbodens für die Kontinenz und Rumpfstabilität nicht ausreicht. Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur und Zwerchfell müssen zusammen trainiert werden. Nur gemeinsam können sie die Belastungen des Bauchraums beim Gehen, Husten oder Niesen ausgleichen. Deshalb ist der Zwerchfellverschluss eine wichtige Zusatzübung. Dabei wird die Bauchdecke und die Organe nach innen und oben in Richtung Zwerchfell gezogen. Das Zwerchfell wird verschlossen. Der Verschluss wird Uddhiyana Bandha genannnt. Uddhiyana heißt “der Fliegende”, d.h. die Enegie (bzw. die Bauchorgane) fliegt nach oben.
Darüberhinaus gibt es einige Yoga- und Pilatesübungen, die den Muskelschlinge aus Beckenboden, Bauchdecke und Zwerchfell trainieren. Die besten davon nutzen wir in dem Kurs.
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