In dieser Yogastunde sollen die Schüler das Ziel des Yoga selbst erfahren und beschreiben. Yoga hat einen großen Charme. Es beruft sich nicht auf Dogmen, sondern auf Erfahrung. Das lehrt das erste Sutras des Patanjali:
Yoga Sutra I-1: Atha yoga-anuśāsanam
Jetzt beginnt die Einführung in Yoga, das auf Erfahrung beruht
Übersetzung Sriram
Im zweiten und wichtigsten Leitsatz wird das Ziel des Yoga beschrieben. Worum es eigentlich in der Lehre des Yoga geht:
Yoga Sutra I-2: Yogash citta–vritti–nirodhah
Yoga ist jener innere Zustand, in dem die seelisch-geistigen Vorgänge zur Ruhe kommen.
Übersetzug Deshpande/Bäumer
Ablauf der Stunde:
- Einführung in die beiden ersten Sutras: Wie lässt sich das Jetzt oder der Moment erfahren? Die Wahrnehmung entsteht über die fünf Sinnesorgane. Das Ohr vermittelt den Ton, über das Auge entsteht ein Bild der Außenwelt, der Geruch wird über die Nase entwickelt, der Geschmack über die Zunge und durch abertausende Nervenenden tasten wir Empfindungen wie warm und kalt, schwer und leicht. Auch unsere Propriozeption, d.h. die Eigenempfindung von Lage, Stellung, Bewegung, Spannung und Geschwindigkeit, entsteht durch die Nerven im Körper. Somit entsteht in jedem Moment eine unglaubliche Fülle an Sinnesempfindungen, die wir nur dann bewusst erleben, wenn wir viel Ruhe haben.
- Fünf bis zehnminütige Meditation: Bodyscan und Lenkung der Wahrnehmung auf die fünf Sinnesorgane. Die Schüler werden angeleitet, die Veränderungen wahrzunehmen, die durch die Meditation entstehen. In welchem Zustand bin ich in die Yogastunde gekommen. Wie geht es mir jetzt nach der Meditation? Wie ruhig ist mein Geist? Wie ruhig ist mein Körper? Welche Gefühle habe ich? Was hat sich verändert?
- Diese Fragestellungen ziehen sich durch die ganze Stunde. Wähle Übungen aus, die länger gehalten werden können als in einer normalen Stunde, um den Schülern Zeit zu lassen, die Veränderungen in Körper, Geist und Seele zu erforschen. Dazu eignen sich leichte Übungen aus dem Yin Yoga oder Restorative Yoga.
- Tiefenentspannung mit Bodyscan. Die Schüler werden angeleitet, ihre Wahrnehmung auf die einzelnen Regionen des Körpers auszurichten. Die eigene Erfahrung steht im Mittelpunkt. Welche Veränderungen in Körper, Geist und Seele kann ich wahrnehmen, die durch die Yogaübungen entstanden sind?
- Plane am Ende der Stunde 10 Minuten Austausch über die Erfahrungen ein. Jeder Schüler bekommt die Gelegenheit, seine Erfahrungen zu schildern.