MBSR

Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Lernen Sie MBSR bei yoga8sam im Kloster Darmstadt-Dieburg

Mit MBSR aus dem Stress aussteigen

Manchmal bricht einfach alles über uns zusammen. Die Arbeit türmt sich und immer wieder tauchen neue Katastrophen auf. Das Licht am Ende des Tunnels scheint meilenweit entfernt. Die Warnsignale des Körpers werden immer lauter. Es ist höchste Zeit etwas zu verändern. Dauerstress ist ungesund. Er führt zu Erkrankungen wie Burnout, Rückenleiden oder Schlaflosigkeit. Das muss nicht sein. Steigen Sie aus dem Hamsterrad und ändern Sie Ihren Lebensstil. Mit einem MBSR-Kurs geht das leichter. In dem 8-Wochenprogramm entrümpeln Sie Ihren Alltag und bringen mehr Entspannung und Gesundheit in Ihr Leben.

Warum MBSR?

Ganz einfach, weil es wirkt. MBSR bedeutet Mindfulness Based Stress Reduction. Es hilft bei Stress. Die Kurse sind tausendfach erprobt und werden weltweit zur Prävention und Therapie stressbedingter Krankheiten unterrichtet. In der Arbeitswelt dienen sie der Gesundheitsvorsorge sowie der Team- und Führungskräfteentwicklung. Unzählige wissenschaftliche Studien bestätigen die Wirksamkeit.

MBSR macht resilient

MBSR wird weltweit unterrichtet. Millionen Teilnehmer haben davon profitiert.

Konzentration

Sie erledigen schneller Ihre Aufgaben. Sie setzen Prioritäten in Ihrem Leben – Ihre Gesundheit steht an oberster Stelle.

Empathie

Sie entwickeln Mitgefühl für sich selbst und andere. Sie kommunizieren einfühlsamer und vorurteilsfreier.

Resilienz

Im Stress bleiben Sie gelassener und erholen sich schneller. Sie können abends leichter abschalten und einschlafen.

Wir sind selbst durch Krisen gegangen

Wir wissen, wie zermürbend Erschöpfung und Schlaflosigkeit sind. Die Gedanken kreisen und wir kommen nicht zur Ruhe. Wir haben viele Therapien ausprobiert. Medikamente helfen in der akuten Phase, aber sie lösen das Problem nicht. Das Problem liegt tiefer.

Wenn Sie einen MBSR-Kurs besuchen, lernen Sie Yoga- und Meditation. Auf dieser Basis erforschen Sie Ihre Stressmuster, um sie zu verändern. Wir sind von dem MBSR-Programm überzeugt. Deshalb unterrichten wir seit 12 Jahren viele Teilnehmer.

Wie MBSR wirkt

Menschen auf der Überholspur brennen leicht aus. Sie haben nie gelernt, die eigenen Ressourcen zu schonen. Da reicht es nicht einen Wochenendkurs zu besuchen. Wirkliche Veränderung passiert erst dann, wenn Sie Ihren Alltag verändern. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass wir zwei Wochen benötigen, um ein Verhaltensmuster zu verändern.

Das MBSR-Programm geht über 8 Wochen und Sie üben jeden Tag eine dreiviertel Stunde Bodyscan, Yoga und Meditation zu Hause. Die Kurstermine bieten genügend Zeit, um in die Tiefe zu gehen. Da werden Themen wie Stressgewohnheiten, Kommunikation und der eigene Lebensstil bearbeitet. Nicht in der Theorie, sondern durch Selbsterfahrung und -reflektion. So lassen sich spielerisch Gewohnheiten hinterfragen und durch neue ersetzen. Im Gruppenunterricht erfahren Sie, dass es allen anderen genauso geht. Sie erlernen das Werkzeug, das wirklicht hilft, gelassener zu werden.

Das Programm wurde durch viele Studien begleitet, die die Wirksamkeit bei stressbedingten Krankheiten bestätigen. Dies ist ein wesentlicher Grund für viele Menschen, an diesem Programm teilzunehmen. Wir haben schon viele Teilnehmer im Gruppenunterricht und im Coaching begleitet. Es ist immer wieder bewegend, über welche positiven Veränderungen die Teilnehmer berichten.

Kommen auch Sie zu uns. Wir begleiten Sie auf dem Weg in ein gesünderes Leben.

Wie läuft ein Kurs ab?

Der MBSR-Kurs dauert 8 Wochen. Jede Woche treffen wir uns 2,5 Stunden. Sie lernen die vier Achtsamkeitübungen: Bodyscan, Yoga, Sitzmeditation und Gehmeditation. Die Übungen wiederholen Sie jeden Tag zu Hause mit Hilfe einer Audioanleitung. Das klingt erst einmal abschreckend, ist aber äußerst wichtig damit sich etwas verändert. Am Ende des Kurses findet der Achtsamkeitstag statt. Sie wiederholen alle Übungen im Schweigen.

Jede Woche hat einen Themenschwerpunkt:
Woche 1: Wo stehe ich heute und wo will ich hin?
Woche 2: Wie nehme ich wahr?
Woche 3: Wie gehe ich mit den Grenzen meines Körpers um?
Woche 4: Wie verhalte ich mich im Stress?
Woche 5: Wie kann ich gesünder mit Stress umgehen?
Woche 6: Wie kommuniziere ich empathischer?
Woche 7: Wie kann ich gesünder leben?
Woche 8: Wie soll es im Alltag weitergehen?

Kursleiterin

Eva Frieser, Yoga- und MBSR-Lehrerin

Unterrichtet seit 13 Jahren Yoga- und MBSR in der eigenen Yogaschule im Kloster Dieburg. Regelmäßige Weiterbildung, Supervision und Teilnahme an Retreats. Mitglied in der Rhein-Main-Intervisionegruppe. Sie hat viele Schüler durch schwierige Phasen begleitet. “Ich freue mich über die vielen Teilnehmer, die durch MBSR besser mit Stress umgehen können. Wir alle brauchen mehr Gelassenheit und Einfachheit, um glücklich zu werden.”

Was unsere Teilnehmer über den MBSR-Unterricht sagen

Ich hatte im vergangenen Jahr den MBSR-Kurs belegt. Diese Tage im Kloster haben mein Leben verändert. Das klingt vielleicht ein bisschen übertrieben. Aber zum damaligen Zeitpunkt war ich langfristig von meiner Arbeit krankgeschrieben, bedingt durch eine Erschöpfungsdepression. Es ging mir gar nicht gut und ich steckte in einer Sackgasse, beruflich wie auch privat. Meine Erwartungen an den Kurs in Dieburg haben sich in Grenzen gehalten, dafür war ich offen für alles. Was für ein Glück.

Wenn ich heute zurückdenke, markieren die Tage im Kloster den Wendepunkt meiner Depression. Von da an konnte ich schrittweise meine Schlafstörungen hinter mir lassen und insgesamt neue Kraft und Energie für alles Weitere sammeln. Dafür bin ich ungemein dankbar! Ich konnte wieder durchatmen und die Schönheit des Lebens spüren.

Sandra, MBSR-Teilnehmerin